மூட்டு வலி, முழங்கால் வலியால் அவதிப்படுபவர்கள் பின்வரும் உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அதன்படி, இந்த இஞ்சியில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இஞ்சியை சாலட், சூப், சாஸ் போன்ற உணவுகளில் சேர்த்துச் சாப்பிடலாம். அல்லது இஞ்சி டீ குடிக்கலாம்.
அதைப்போல், இந்த சால்மன் மீனில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். சால்மன் மீனை வாரம் ஒரு முறையாவது சாப்பிடலாம். பாதாம் மற்றும் பிற உலர் பழங்களில் உள்ள மெக்னீசியம் எலும்புகளை உறுதிப்படுத்த உதவும். பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட், உலர்ந்த திராட்சை, உலர்ந்த அத்தி ஆகியவற்றைத் தினமும் ஒரு கைப்பிடி அளவு சாப்பிடலாம்.
மேலும், இந்த ஆளி விதைகளில் உள்ள ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எலும்புகளைப் பாதுகாக்க உதவும். ஆளி விதைகளை முழுதாகவோ, தூளாக்கப்பட்டோ சாப்பிடலாம்.
அதேசமயம், இந்த உணவுகளைத் தவிர, மூட்டு வலியால் அவதிப்படுபவர்கள் பின்வரும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதில், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஆல்கஹால் ஆகும்.
மேலும், தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.